بلاگ۱۵ نوشته
نوشته‌هایی برای رژیمی که بماند
تغذیه و سلامت به زبان ساده؛ بدون وعده‌ی معجزه. هر نوشته پیش از انتشار نهایی به امضای پزشک می‌رسد.
نوشته‌ی ویژه
چرا لاغر شدن با PCOS سخت‌تر است؟
چرا کاهش وزن با PCOS کندتر پیش می‌رود، راهنمای بین‌المللی ۲۰۲۳ چه می‌گوید و یک برنامه‌ی واقع‌بینانه با بشقاب، خواب و حرکت چه شکلی دارد.
۸ دقیقه مطالعه
خواندن نوشته- PCOS و هورمون‌ها
پیاده‌روی و خواب در PCOS
چرا دو عادت ساده، یعنی پیاده‌روی منظم و خواب کافی، در مدیریت PCOS این‌قدر مهم‌اند و چطور بدون فشار و برنامه‌ی سنگین شروعشان کنی.
۴ دقیقه مطالعه
- PCOS و هورمون‌ها
مقاومت به انسولین و بشقاب PCOS
مقاومت به انسولین در PCOS یعنی چه و چطور می‌شود با چیدن ساده‌ی بشقاب، بدون حذف کامل گروه‌های غذایی، قند خون را آرام‌تر نگه داشت.
۴ دقیقه مطالعه
- PCOS و هورمون‌ها
PCOS چیست و رژیم چه نقشی دارد
سندروم تخمدان پلی‌کیستیک را ساده توضیح می‌دهیم و می‌گوییم تغذیه کجای مسیر درمان می‌نشیند؛ نه جای درمان پزشکی، بلکه کنار آن.
۴ دقیقه مطالعه
- تغذیه
برای لاغری باید برنج و نان را حذف کنم؟
برای کم کردن وزن لازم نیست برنج و نان را کنار بگذاری؛ اندازه‌ی کفگیر، نوع نان، روغن پخت و چیزی که کنارشان می‌خوری مهم‌تر از حذف کامل آن‌هاست.
۸ دقیقه مطالعه
- عادت و ذهن
خوردن احساسی چیست و چطور با آن کنار بیاییم
گرسنگی احساسی را از گرسنگی واقعی تشخیص بده، محرک‌هایش را بشناس و با مکث، چک HALT و مهربانی با خودت، بدون ممنوع کردن غذاها از چرخه‌ی پرخوری بیرون بیا.
۹ دقیقه مطالعه
- PCOS و هورمون‌ها
مقاومت به انسولین چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟
مقاومت به انسولین را ساده توضیح می‌دهیم: نشانه‌های رایج، آزمایش‌هایی که پزشک ممکن است بخواهد، ربطش به پیش‌دیابت و PCOS و کارهایی که واقعاً کمک می‌کنند.
۸ دقیقه مطالعه
- تغذیه
خورش‌های ایرانی در رژیم؛ چطور بخوریم؟
قورمه‌سبزی، قیمه و فسنجان را در رژیم هم می‌شود خورد؛ کالری پنهان در روغن سرخ‌کردن، گردو و چربی گوشت است و با چند تغییر ساده در پخت سبک‌تر می‌شوند.
۷ دقیقه مطالعه
- کاهش وزن
چرا وزنم پایین نمی‌آید؟ راهنمای توقف وزن
توقف وزن در رژیم معمولاً ترکیبی از نوسان آب، کوچک‌تر شدن نیاز انرژی بدن و بزرگ شدن آرام پرس‌هاست؛ یاد بگیر روند را درست بسنجی و قدم بعدی را بدانی.
۸ دقیقه مطالعه
- کاهش وزن
۱۰ باور غلط رایج درباره‌ی رژیم و لاغری
شام بعد از ساعت ۸، حذف نان، میوه، لیموترش ناشتا، سم‌زدایی و محصولات رژیمی؛ ده باور رایج درباره‌ی لاغری را با شواهد علمی و به زبان ساده بررسی کرده‌ایم.
۹ دقیقه مطالعه
- کاهش وزن
روزه‌داری متناوب: شواهد علمی چه می‌گویند؟
روزه‌داری متناوب در مطالعه‌های بالینی تقریباً به اندازه‌ی کم کردن معمولی کالری وزن کم می‌کند، نه بیشتر؛ ببین کدام روش به سبک زندگی‌ات می‌خورد و چه کسانی نباید.
۷ دقیقه مطالعه
- تغذیه
برچسب مواد غذایی را چطور بخوانیم؟
برچسب رنگی روی خوراکی‌های ایرانی را ساده بخوان: رنگ قند و نمک و چربی، تله‌ی اندازه‌ی سهم، ترتیب مواد تشکیل‌دهنده، نام‌های پنهان قند و ادعاهای رژیمی.
۷ دقیقه مطالعه
- عادت و ذهن
چرا رژیم‌ها دوام نمی‌آورند؟ روان‌شناسی عادت
چرا بیشتر رژیم‌ها بعد از چند هفته کنار گذاشته می‌شوند؟ با حلقه‌ی عادت، برنامه‌ی «اگر-آنگاه»، طراحی محیط خانه و قدم‌های کوچک، تغییر را ماندگار کن.
۹ دقیقه مطالعه
- عادت و ذهن
خواب و استرس چطور روی وزن اثر می‌گذارند؟
کم‌خوابی و استرس مزمن چطور گرسنگی و ولع را بیشتر می‌کنند، چند ساعت خواب لازم است و چند راه عملی برای خواب بهتر و آرام‌تر شدن در سبک زندگی ایرانی.
۸ دقیقه مطالعه
- تغذیه
پروتئین و فیبر: دو کلید سیری در رژیم
پروتئین و فیبر دو کلید سیری در رژیم‌اند: گرسنگی را کم می‌کنند، از عضله محافظت می‌کنند و قند خون را آرام نگه می‌دارند. با منابع ایرانی و یک روز نمونه.
۷ دقیقه مطالعه