رژیم PCOS، نوشته‌شده برای خودِ تو

• ۱۰ تا ۱۳٪از زنان در سن باروری PCOS دارندسازمان جهانی بهداشت (WHO)
• تا ۷۰٪از زنان مبتلا در دنیا از بیماری‌شان خبر ندارندسازمان جهانی بهداشت (WHO)

• رژیم معجزه‌گر نداریم

  طبق همین راهنما، شواهد کافی برای برتری یک نوع رژیم خاص بر بقیه در PCOS وجود ندارد. پس بهترین رژیم، رژیمی است که با شرایط و سلیقه‌ی خودت جور باشد و بتوانی ادامه‌اش بدهی.

• وزن، تنها معیار نیست

  تغذیه‌ی بهتر می‌تواند روی انرژی، نظم وعده‌ها و سلامت متابولیک اثر بگذارد، حتی وقتی عدد ترازو کند تغییر می‌کند. برای همین در رژیمیست دور شکم (روی ناف) و حال روزانه هم ثبت می‌شود.

• پایداری از شدت مهم‌تر است

  رژیم خیلی سخت معمولاً چند هفته دوام می‌آورد. تغییرهای کوچک‌تر که در زندگی واقعی جا می‌افتند، شانس بیشتری برای ماندن دارند.

1. ۱

   پرسشنامه با سؤال‌های PCOS

   سابقه‌ی تشخیص، نظم قاعدگی، داروها و آزمایش‌های اخیر را ثبت می‌کنی تا دکتر تصویر کامل داشته باشد.

2. ۲

   تماس دکتر تا ۲۴ ساعت

   بعد از پرسشنامه‌ی تکمیلی داخل اپ، دکتر تا ۲۴ ساعت برای هماهنگی تماس می‌گیرد و برنامه‌ی روزانه و چالش‌هایت مثل ولع شیرینی یا گرسنگی عصر را می‌پرسد.

3. ۳

   رژیم ۳۰ روزه، وعده‌به‌وعده

   با غذاهای معمولی خانه و چند گزینه برای هر وعده؛ بدون حذف کامل نان و برنج.

4. ۴

   چک‌این روزانه و تنظیم

   اگر وعده‌ای جواب نمی‌دهد یا حالت خوب نیست، دکتر باخبر می‌شود و رژیم را عوض می‌کند.

5. ۵

   توصیه‌ی فعالیت ساده

   راهنمای ۲۰۲۳ فعالیت بدنی را هم بخشی از سبک زندگی سالم می‌داند؛ دکتر یک توصیه‌ی ساده و شدنی کنار رژیم می‌گذارد.

6. ۶

   بازبینی ماهانه

   آخر هر ماه از روی بازخورد و پیشرفتت، رژیم ماه بعد از نو نوشته می‌شود.

• ۱

  تشخیص PCOS گرفته‌ای

  و می‌خواهی تغذیه‌ات کنار درمان پزشک معالجت منظم و قابل‌دوام شود.

• ۲

  رژیم‌های سخت دوام نیاورده‌اند

  حذف کامل، گرسنگی و برگشت وزن را تجربه کرده‌ای و دنبال راهی واقع‌بینانه‌ای.

• ۳

  با ولع و خستگی درگیری

  می‌خواهی وعده‌هایت طوری چیده شوند که سیر بمانی و انرژی روزت یکنواخت‌تر باشد.

• ۴

  پیگیری می‌خواهی، نه فقط یک برگه

  اگر جایی گیر کنی، پزشک از چک‌این روزانه باخبر می‌شود و رژیم را با زندگی‌ات هماهنگ می‌کند.

رژیمیست برای زیر ۱۸ سال نیست و جای تشخیص یا درمان دارویی PCOS را نمی‌گیرد؛ تشخیص و دارو با پزشک معالج توست.

• PCOS و هورمون‌ها

  چرا لاغر شدن با PCOS سخت‌تر است؟

  چرا کاهش وزن با PCOS کندتر پیش می‌رود، راهنمای بین‌المللی ۲۰۲۳ چه می‌گوید و یک برنامه‌ی واقع‌بینانه با بشقاب، خواب و حرکت چه شکلی دارد.

  ۲۵ مهر ۱۴۰۵•۸ دقیقه مطالعه

• PCOS و هورمون‌ها

  پیاده‌روی و خواب در PCOS

  چرا دو عادت ساده، یعنی پیاده‌روی منظم و خواب کافی، در مدیریت PCOS این‌قدر مهم‌اند و چطور بدون فشار و برنامه‌ی سنگین شروعشان کنی.

  ۲۴ مهر ۱۴۰۵•۴ دقیقه مطالعه

• PCOS و هورمون‌ها

  مقاومت به انسولین و بشقاب PCOS

  مقاومت به انسولین در PCOS یعنی چه و چطور می‌شود با چیدن ساده‌ی بشقاب، بدون حذف کامل گروه‌های غذایی، قند خون را آرام‌تر نگه داشت.

  ۲۱ مهر ۱۴۰۵•۴ دقیقه مطالعه

• PCOS و هورمون‌ها

  PCOS چیست و رژیم چه نقشی دارد

  سندروم تخمدان پلی‌کیستیک را ساده توضیح می‌دهیم و می‌گوییم تغذیه کجای مسیر درمان می‌نشیند؛ نه جای درمان پزشکی، بلکه کنار آن.

  ۱۸ مهر ۱۴۰۵•۴ دقیقه مطالعه

• PCOS و هورمون‌ها

  مقاومت به انسولین چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟

  مقاومت به انسولین را ساده توضیح می‌دهیم: نشانه‌های رایج، آزمایش‌هایی که پزشک ممکن است بخواهد، ربطش به پیش‌دیابت و PCOS و کارهایی که واقعاً کمک می‌کنند.

  ۱۰ مهر ۱۴۰۵•۸ دقیقه مطالعه

1. سازمان جهانی بهداشت (WHO) — برگه‌ی اطلاعات «Polycystic ovary syndrome»، به‌روزرسانی ژانویه‌ی ۲۰۲۶
2. راهنمای بین‌المللی مبتنی بر شواهد ارزیابی و مدیریت PCOS (۲۰۲۳)، دانشگاه موناش (Monash) و شبکه‌ی بین‌المللی
3. Teede HJ و همکاران، توصیه‌های راهنمای بین‌المللی PCOS ۲۰۲۳، مجله‌ی Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
4. مؤسسه‌ی ملی سلامت آمریکا (NIH/NICHD) — Polycystic Ovary Syndrome
5. کالج متخصصان زنان و مامایی آمریکا (ACOG) — Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)