روش کار
از اولین سؤال تا رژیم ماه بعد، قدم‌به‌قدم
رژیمیست یک برگه‌ی رژیم نیست که بگیری و تنها بمانی. یک مسیر است: پزشک تو را می‌شناسد، برایت می‌نویسد، هر روز از حالت باخبر است و رژیم را با زندگی‌ات جلو می‌برد.
- پرسشنامهی ۳ دقیقه‌ای
- تماس دکتر تا ۲۴ ساعت
- رژیم تا ۳ روز
- چکاین ۳۰ ثانیه‌ای
دکتر می‌نویسد، هوش مصنوعی فقط کمک می‌کند
رژیم تو را یک دکتر می‌نویسد، چون یک پزشک شرایط و آزمایش‌های خودت را می‌بیند. هوش مصنوعی فقط دستیار ابزارهاست (مثل کالری‌شمار و یادآوری‌ها) و تصمیم با دکتر است.
چرا رژیم‌های معمولی جواب نمی‌دهند
مشکل اراده‌ی تو نیست؛ رژیمِ یکسان برای همه است
چون تا الان رژیمی گرفته‌ای که تکراری بوده و مخصوص تو نبوده. پژوهش‌ها می‌گویند آن‌چه نتیجه را نگه می‌دارد، رژیمی است که بشود ادامه‌اش داد.
- ۱ از ۸نفر در جهان با چاقی زندگی می‌کند
در سال ۲۰۲۲ حدود ۲٫۵ میلیارد بزرگسال اضافه‌وزن داشتند و ۸۹۰ میلیون نفر از آن‌ها با چاقی زندگی می‌کردند.
سازمان جهانی بهداشت (WHO)، برگه‌ی «چاقی و اضافه‌وزن»، ۲۰۲۴
- ۸۰٪وزنِ کم‌شده تا پنج سال بعد برمی‌گردد
مروری بر ۲۹ مطالعه‌ی بلندمدت نشان داد بیش از نیمی از وزنِ کم‌شده در دو سال و بیش از ۸۰٪ آن تا پنج سال بعد برگشته است. این برنامه‌ها عمومی بودند، نه رژیمی که مخصوص خودِ آدم نوشته شده باشد.
Anderson و همکاران، American Journal of Clinical Nutrition، ۲۰۰۱
- پایبندیمهم‌تر از نوع رژیم است
در کارآزمایی‌ای که چهار رژیم معروف را یک سال مقایسه کرد، کاهش وزن بیشتر به میزان پایبندی بستگی داشت تا به این‌که کدام رژیم انتخاب شده بود.
Dansinger و همکاران، JAMA، ۲۰۰۵
رژیم‌های قالبی معمولاً کجا می‌شکنند
- برای بدن و بیماری و داروی تو نوشته نشده‌اند؛ برای «همه» نوشته شده‌اند.
- غذاهایی می‌خواهند که در خانه‌ی ما پخته نمیشود یا گران است.
- وقتی یک روز خراب شد، کسی نیست که بگوید حالا چه کنی.
- اگر جواب نداد، عوض نمی‌شوند؛ فقط تمام می‌شوند.
رژیمیست برای همین ساخته شد: یک پزشک برای خودت می‌نویسد، از غذای خانه، با حق انتخاب در هر وعده؛ و هر شب با یک چکاین کوتاه می‌بیند چطور پیش می‌روی.
مسیر
شش قدم، و در هر قدم می‌دانی چه خبر است
- قدم ۱:
پرسشنامهی کوتاه
۳ دقیقهدر هر صفحه فقط یک سؤال: هدفت، قد و وزن، بیماری‌ها و داروها، و عادت‌های روزمره. لازم نیست چیزی را از قبل آماده کنی.
- تو
- به سؤال‌ها جواب می‌دهی؛ هر جا مطمئن نبودی، همان را می‌نویسی.
- دکتر
- از روی جواب‌ها می‌بیند رژیمیست برایت مناسب است یا باید اول به پزشک معالجت مراجعه کنی.
- قدم ۲:
انتخاب پلن و پرداخت
یکبارهپلن یک‌ماهه، سه‌ماهه یا شش‌ماهه را انتخاب میکنی و با درگاه بانکی پرداخت میکنی. تمدید خودکار در کار نیست.
- تو
- یک بار پرداخت میکنی؛ نزدیک پایان دوره فقط یک پیامک یادآوری با لینک تمدید میگیری.
- دکتر
- پرونده‌ات را در صف کار خودش می‌بیند و برای تماس آماده میشود.
- قدم ۳:
پرسشنامهی تکمیلی و تماس دکتر
تا ۲۴ ساعتداخل اپ پرسشنامهی تکمیلی را پر میکنی (۱۰ تا ۱۵ دقیقه): حساسیت‌ها، غذاهای موردعلاقه و نامحبوب، ساعت کار و خواب، و این‌که چقدر وقت آشپزی داری. تا ۲۴ ساعت بعد از آن، دکتر برای هماهنگی تماس میگیرد.
- تو
- به سؤال‌ها جواب می‌دهی و در تماس از روزهایت می‌گویی؛ هر سؤالی داری همین‌جا می‌پرسی.
- دکتر
- اگر لازم بداند، آزمایش می‌خواهد. در این حالت رژیم حداکثر ۵ روز بعد از رسیدن جواب آزمایش آماده میشود.
- قدم ۴:
رژیم ۳۰ روزه‌ی خودت
تا ۳ روزحداکثر ۳ روز بعد از تماس هماهنگی، رژیم وعده‌به‌وعده نوشته میشود و برای هر وعده چند گزینه داری. کنار رژیم یک توصیه‌ی فعالیت ساده هم هست، مثل پیاده‌روی روزانه.
- تو
- هر صبح رژیم همان روز در اپ باز میشود؛ نسخه‌ی قابل چاپ هم برای یخچال داری.
- دکتر
- رژیم را با دارو، بیماری، سلیقه و برنامه‌ی روزانه‌ات هماهنگ می‌نویسد.
- قدم ۵:
چکاین روزانه
هر شب ۳۰ ثانیههر روز یک پیامک با لینک می‌آید؛ بدون ورود، سه سؤال کوتاه دربارهی رعایت رژیم، حال و واکنش‌های غذایی، حدود ۳۰ ثانیه. وزن و دور شکم (روی ناف) هفته‌ای یک بار.
- تو
- با چند لمس جواب می‌دهی؛ اگر داروی ثابتی داری، اپ یادآوری مصرفش را به خودت می‌دهد.
- دکتر
- چک‌این‌ها را می‌بیند. سه روز رعایت‌نکردن، حال بد یا واکنش غذایی به او خبر داده میشود.
- قدم ۶:
تنظیم و بازبینی
در طول ماه و آخر ماهاگر وعدهای جواب نمی‌دهد، لازم نیست تا آخر ماه صبر کنی؛ دکتر همان وسط ماه عوضش می‌کند. آخر ماه هم بازخورد می‌دهی و رژیم ماه بعد از نو نوشته میشود.
- تو
- می‌گویی کدام وعده‌ها خوب بود و کدام نه؛ از داخل اپ هم هر وقت لازم شد پیام می‌دهی.
- دکتر
- تا ۲۴ ساعت جواب پیام را می‌دهد و رژیم ماه بعد را از روی بازخورد و پیشرفتت به‌روز می‌کند.
چه چیزهایی میگیری
همه‌ی آن‌چه در هر پلن هست
رژیم اختصاصی ۳۰ روزه
وعده‌به‌وعده، با چند گزینه برای هر وعده؛ نوشته‌ی خودِ پزشک.
تماس هماهنگی با دکتر
تا ۲۴ ساعت بعد از پرسشنامهی تکمیلی؛ برای شناختن سلیقه، برنامه‌ی روزانه و شرایطت، پیش از نوشتن رژیم.
چکاین روزانهی پیامکی
لینک بدون ورود؛ سه سؤال، حدود ۳۰ ثانیه. دکتر می‌بیند.
پیام مستقیم به دکتر
از داخل اپ، با جواب تا ۲۴ ساعت.
نسخه‌ی قابل چاپ
رژیم هفتگی یا ماهانه برای چسباندن روی یخچال.
توصیه‌ی فعالیت
یک توصیه‌ی ساده و متناسب با تو؛ برنامه‌ی کامل ورزشی نیست.
پیگیری پیشرفت
وزن، عکس قبل/بعد و تقویم سبز، زرد و قرمز.
یادآوری‌های بامزه
قابل‌تنظیم، از وعده‌ها تا دارو؛ خودت می‌گویی کی و چقدر.
کالری‌شمار
با عکس، صدا یا جستجوی دستی؛ نزدیک ۲ هزار خوراکی و محصول ایرانی. ثبت پروتئین و مکمل هم هست.
منوی «یکی رو بخور»
چند گزینه‌ی نوشته‌ی دکتر برای هر وعده، با طرز تهیه.
لیست خرید
هفتگی یا ماهانه از روی رژیمت، با یادآوری خرید.
آپلود آزمایش
جواب آزمایش را می‌فرستی تا دکتر ببیند؛ رمزنگاری‌شده.
نوتیف کم و به‌جا: برای هر نفر سقف روزانه دارد و بیشتر از آن چیزی فرستاده نمیشود. ثبت با عکس فقط وقتی سرویس تشخیص تصویر فعال باشد کار می‌کند؛ ثبت با صدا و جستجوی دستی همیشه هست.
با صدا بگو چه خوردی،
اپ می‌فهمد
وقت تایپ نداری؟ دکمه‌ی میکروفون را نگه دار و مثل یک پیام صوتی بگو چه خوردی. اپ وعده را با رژیمت مقایسه می‌کند و صدای خودت هم برای دکتر می‌ماند.
- ثبت صوتی وعدهبا صدا بگو چه خوردی؛ اپ می‌فهمد و با رژیم امروزت مقایسه می‌کند.
- دستیار سؤال‌های تکراریدستیار جواب سؤال‌های تکراری را می‌دهد و دکتر تأیید می‌کند. رژیم را فقط خودِ دکتر می‌نویسد.
«نصف بشقاب برنج با یک ملاقه قیمه خوردم، با یک کاسه ماست.»
شام به‌جای عدس‌پلو چه بخورم؟
از رژیم خودت: لوبیاپلو با همان ۶ قاشق برنج.دستیار • دکتر تأیید کرده
یک روز نمونه
یک روز با رژیمیست چه شکلی است؟
این یک نمونه‌ی فرضی است تا حال‌وهوای کار را ببینی. رژیم هر نفر را دکتر از روی شرایط خودش می‌نویسد و ممکن است کاملاً فرق کند.
- صبح
رژیم امروز باز میشود
در اپ فقط رژیم همان روز را می‌بینی، نه یک جدول شلوغ سی‌روزه.
- صبحانه
انتخاب از چند گزینه
مثلاً نان و پنیر و گوجه، یا املت با سبزی؛ هر کدام را که آن روز حوصله‌اش را داری.
- ظهر
ناهار با غذای خانه
همان غذای خانواده، با اندازه و ترکیبی که دکتر نوشته. وعده را با یک لمس یا با صدا ثبت میکنی.
- عصر
توصیه‌ی فعالیت
اگر دکتر پیاده‌روی نوشته باشد، همین‌جا یادت می‌آید؛ بدون برنامه‌ی سنگین باشگاه.
- شام
اگر برنامه عوض شد
مهمانی دعوتی؟ از دستیار می‌پرسی چه جایگزینی از رژیم خودت مناسب است، یا به دکتر پیام می‌دهی.
- شب
چکاین ۳۰ ثانیه‌ای
پیامک میرسد؛ سه سؤال کوتاه را در حدود ۳۰ ثانیه جواب می‌دهی و دکتر فردا صبح می‌بیند روزت چطور گذشت.
داخل اپ
چهار قسمت اپ که هر روز می‌بینی
- امروزکارهای امروز در یک نگاه: چکاین، وعده‌ها و یادآوری‌ها.
- کالری‌شماربا عکس، صدا یا جستجوی دستی؛ پروتئین و مکمل هم ثبت میشود.
- لیست خریدهفتگی یا ماهانه، با یادآوری خرید.
- پیشرفتوزن، عکس قبل/بعد و تقویم سبز، زرد و قرمز.
مقایسه
فرق رژیمیست با رژیم‌های آماده
منظور از «رژیم آماده» رژیم‌های عمومی، قالبی یا یک‌باره‌ای است که بعد از دریافت، پیگیری ندارند.
| موضوع | رژیمیست | رژیم آماده |
|---|---|---|
| چه کسی می‌نویسد | پزشک، برای خودِ تو | یک قالب یکسان برای همه |
| دارو و بیماری | رژیم با آن‌ها هماهنگ نوشته میشود | معمولاً در نظر گرفته نمیشود |
| سلیقه و برنامه‌ی روزانه | پرسشنامهی تکمیلی و تماس قبل از نوشتن | همه یک منو |
| حق انتخاب | چند گزینه برای هر وعده | یک غذای ثابت |
| پیگیری | چکاین روزانه و پیام به دکتر | بعد از تحویل، تنها می‌مانی |
| تغییر رژیم | وسط ماه اگر لازم شد، و هر ماه از نو | همان برگه تا آخر |
| پرداخت | یک‌باره، بدون تمدید خودکار | متفاوت |
برای چه کسانی
شرایط خاص داری؟ رژیمت با آن هماهنگ میشود
در پرسشنامه می‌گویی بیماری یا دارویی داری؛ دکتر رژیم را با همان می‌نویسد، نه برعکس.
کاهش وزن
با شیب منطقی، بدون گرسنگی و بدون حذف کامل چیزهایی که دوست داری.
افزایش وزن
وعده‌های بیشتر و پرانرژی‌تر، هماهنگ با ورزش اگر داری.
دیابت نوع ۲ و قند بالا
زمان‌بندی وعده‌ها و میان‌وعده‌ها طوری که قندت بالا و پایین نشود.
کبد چرب
کم‌چرب و کم‌شیرین، بدون این‌که غذا بی‌مزه شود.
تیروئید
هماهنگ با داروی تو و ساعت مصرفش.
رژیمیست برای چه کسانی نیست
در این شرایط رژیم باید حضوری و زیر نظر پزشک معالج نوشته شود و پرسشنامه همین را به تو می‌گوید:
- زیر ۱۸ سال
- اختلال خوردن
- دیابت نوع ۱
- بیماری کلیوی پیشرفته
بارداری و شیردهی را می‌پذیریم؛ دکتر رژیم را با همین شرایط تنظیم می‌کند. رژیمیست خدمت اورژانسی نیست و جای تشخیص و درمان پزشکی را نمی‌گیرد.
سؤال‌های روش کار
از پرداخت تا رسیدن رژیم چقدر طول میکشد؟
بعد از پرداخت، پرسشنامهی تکمیلی را داخل اپ پر میکنی (۱۰ تا ۱۵ دقیقه). دکتر تا ۲۴ ساعت بعد از آن برای هماهنگی تماس میگیرد و رژیم حداکثر ۳ روز بعد از تماس آماده است. اگر دکتر آزمایش بخواهد، رژیم حداکثر ۵ روز بعد از رسیدن جواب آزمایش میرسد.
برای چکاین باید وارد اپ شوم؟
نه. لینک پیامکی بدون ورود باز میشود و جواب دادن به سه سؤالش حدود ۳۰ ثانیه طول میکشد. اپ را هم اگر بخواهی میتوانی روی گوشی نصب کنی.
اگر وسط ماه رژیم برایم سخت بود چه کنم؟
در چکاین یا با پیام به دکتر بگو. لازم نیست تا آخر ماه صبر کنی؛ دکتر میتواند همان وسط ماه وعدهای را عوض کند.
غذای جدا از خانواده باید بپزم؟
هدف این است که نه. رژیم با غذاهای معمولی خانه نوشته میشود و در تماس اول دربارهی آشپزی و غذای خانوادهات صحبت میشود.
روزی چند پیامک یا نوتیف میگیرم؟
کم. برای هر نفر سقف روزانهی نوتیف وجود دارد و بیشتر از آن چیزی فرستاده نمیشود. کانال اصلی چکاین پیامک است.
بعد از تمام شدن دوره چه میشود؟
چند روز قبل از پایان دوره یک پیامک یادآوری با لینک تمدید میگیری. اگر تمدید کنی، رژیم ماه بعد از روی بازخوردت نوشته میشود؛ اگر نه، اشتراک خودبهخود تمام میشود و چیزی از حسابت کم نمیشود.