پشت هر رژیم، یک پزشک که تو را می‌شناسد

• ثبتِ روزانه، به نتیجه کمک می‌کند

  مرور نظام‌مند مطالعه‌ها ارتباطی پیوسته میان «ثبت روزانه‌ی خوردن و وزن» و کاهش وزن پیدا کرد.

  در رژیمیست: چک‌این ۳۰ ثانیه‌ای هر شب و ثبت هفتگی وزن.

  Burke و همکاران، Journal of the American Dietetic Association، ۲۰۱۱

• بهترین رژیم، رژیمی است که ادامه پیدا کند

  در کارآزمایی DIETFITS با ۶۰۹ بزرگسال، رژیم سالمِ کم‌چرب و رژیم سالمِ کم‌کربوهیدرات پس از ۱۲ ماه تفاوت معناداری نداشتند.

  در رژیمیست: برای هر وعده چند گزینه از غذاهایی که دوست داری.

  Gardner و همکاران، JAMA، ۲۰۱۸

• آرام کم کن تا بماند

  مرکز کنترل بیماری‌های آمریکا می‌گوید کسانی که آرام و پیوسته، حدود نیم تا یک کیلو در هفته، وزن کم می‌کنند بیشتر احتمال دارد وزن را نگه دارند.

  در رژیمیست: شیب منطقی، بدون گرسنگی و حذف کامل.

  CDC، «Losing Weight»

• ۵ تا ۱۰٪ هم معنادار است

  طبق مؤسسه‌ی ملی سلامت آمریکا، کاهش ۵ تا ۱۰ درصد وزن می‌تواند فشار خون، چربی و قند خون را بهتر کند.

  در رژیمیست: هدف را با دکتر واقع‌بینانه می‌گذاری.

  NIH، مؤسسه‌ی ملی قلب، ریه و خون (NHLBI)

• پیگیری انسانی فرق می‌سازد

  در برنامه‌ی پیشگیری از دیابت، تغییر سبک زندگی با هدف‌گذاری و جلسه‌های منظم، خطر دیابت نوع ۲ را در افراد پرخطر ۵۸٪ کمتر کرد.

  در رژیمیست: تماس دکتر، پیام مستقیم و بازبینی رژیم هر ماه.

  Diabetes Prevention Program، New England Journal of Medicine، ۲۰۰۲

• حرکت، به اندازه

  سازمان جهانی بهداشت برای بزرگسالان ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته را توصیه می‌کند.

  در رژیمیست: توصیه‌ی فعالیت ساده، نه برنامه‌ی ورزشی سنگین.

  WHO، راهنمای فعالیت بدنی و رفتار کم‌تحرک، ۲۰۲۰

این یافته‌ها درباره‌ی گروه‌های بزرگ پژوهشی‌اند و نتیجه‌ی هر نفر را تضمین نمی‌کنند. رژیمیست جایگزین درمان پزشک معالجت نیست.